Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
5   143
16   262
0   130
2   154
2   127
4   152

4 exercices de corde à sauter pour maigrir

4 exercices de corde à sauter pour maigrir #Sport #fitness #cardio #musculation #blogTogo

Hello tout le monde 🙂 aujourd’hui je partage avec vous 4 exercices de corde à sauter pour maigrir. C’est simple pas compliquer et vous brulez des calories !! Continuer la lecture pour en savoir plus.

Lire aussi : 6 Exercices qui transformeront ton corps en 30 jours

Pas le temps de courir ? Sautez ! La corde à sauter est, au niveau de la dépense énergétique, encore plus efficace que le running. En effet, 15 minutes d’exercice à la corde équivaut à une demi-heure de course à pied. Une discipline qui, alliée à un mode de vie sain, permet de perdre du poids et d’affiner les cuisses. La pratique de la corde à sauter est d’ailleurs économique puisque les cordes sont accessibles à partir de six euros environ. Pour en choisir une bonne : optez pour des poignées qui s’adaptent à la forme des mains et trouvez un modèle à la bonne longueur.

4 exercices de corde à sauter pour maigrir

Pour ce faire, il suffit de placer un pied au niveau du milieu de la corde et de relever les poignées vers le haut, le long du corps. Et pour un débutant, les poignées doivent arriver au niveau des épaules. Alors pour une pratique plus sportive elles peuvent être plus basses.

Voici quatre exercices simples à réaliser chez-soi.

4 exercices de corde à sauter pour maigrir #Sport #fitness #cardio #musculation #blogTogo


4 exercices de corde à sauter pour maigrir

Le saut classique

Sautez en contractant les abdominaux pour épargner au maximum le bassin et éviter les cambrures au niveau des reins. L’exercice de base consiste à sauter pieds joints. En clair : sautez sur vos deux pointes des pieds en même temps lors de chaque tour de corde.

Le plus de l’exercice : cibler les mollets spécifiquement. La difficulté : tenir la distance sur cet exercice est très difficile. Il convient donc d’alterner.

Le saut pied gauche / pied droit

Sautez par-dessus la corde en vous recevant sur le pied gauche. Quand la corde passe au-dessus de la tête, appuyez-vous de nouveau sur le pied gauche en jetant le pied droit vers l’extérieur avant de vous réceptionner sur ce dernier. Alternez saut et rebond à gauche, puis à droite. N’oubliez pas d’inspirer durant la phase d’appel et de souffler au cours du saut. Faites l’exercice par phases de 30 secondes puis récupérez 30 secondes et répétez l’exercice.

Le saut sur un pied

Une fois bien familiarisée avec la corde, vous pouvez vous essayer au saut sur un pied. Entamez l’exercice par 10 à 50 répétitions sur le même pied et alternez. Un exercice exigeant sur le plan physique mais qui permet de gommer les déséquilibres musculaires au niveau des mollets. Il contribue aussi à l’augmentation des capacités athlétiques puisque le poids du corps est réparti sur une seule jambe.

Le saut rotatif

S’il n’est pas trop complexe à réaliser sur le plan technique, il exige un engagement physique total. Sautez par-dessus la corde pieds joints et pivotez votre bassin vers la droite sans bouger le haut du corps. Recommencez de l’autre côté en pivotant le bassin vers la gauche.

Attention à la réception : celle-ci s’effectue sur la pointe des pieds avec les genoux légèrement fléchis. Côté durée : 30 secondes de sauts, suivies de 30 secondes de récupération.

4 exercices de corde à sauter pour maigrir

Lire aussi : 7 exercices pour des muscles raffermis et une taille plus fine !

4 exercices pour muscler le périnée

Source : Terrafemina

Facebook Comments
Rendez-vous sur Hellocoton !
Publicités

1 Commentaire

  1. 23 août 2019 / 23 11 28 08288

    J’aime me promener sur votre blog. un bel univers agréable. Blog intéressant et bien construit. Vous pouvez visiter mon blog récent. A bientôt.

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

%d blogueurs aiment cette page :